Gambe senza riposo in gravidanza: cause e rimedi

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Un senso di nervosismo alle gambe alle gambe che impedisce di dormire bene in gravidanza (e a volte anche dopo). Scopriamo cos’è la sindrome delle gambe senza riposo e come combatterla.

Mal di gambe in gravidanza durante la notte? Le cause possono essere tante. Tuttavia, se il dolore è una sorta di bruciore o di formicolio, che scompare o migliora con il movimento, potrebbe trattarsi della cosiddetta sindrome delle gambe senza riposo o delle gambe irrequiete (in inglese Restless Leg Syndrome).

Le future mamme che soffrono di questa condizione sono circa un terzo e la descrivono come una sensazione di fastidio, formicolio, bruciore o dolore ad una o ad entrambe le gambe, che:

  • si presenta soprattutto di sera o di notte, al momento del riposo;
  • può manifestarsi sia in posizione sdraiata che seduta;
  • si attenua con il movimento e ricompare in condizioni di immobilità.

Questo porta a dover muovere costantemente le gambe per trovare sollievo: ecco perché la sindrome viene spesso definita come una sorta di “smania” o di “nervosismo nelle gambe”. In altri casi, invece, si possono avere dei veri e propri scatti delle gambe a riposo, che sono del tutto incontrollati.

Inutile dire che questo disturbo interferisce con l’addormentamento e peggiora l’insonnia delle mamme in attesa, causando o accentuando sintomi come stanchezza, difficoltà di concentrazione e irritabilità.

Quando compare e quanto dura?

La sindrome delle gambe senza riposo si presenta soprattutto nel terzo trimestre di gravidanza e tende a risolversi entro 4 settimane dal parto, anche se in alcuni casi può perdurare anche dopo la nascita del bambino.

Gambe senza riposo in gravidanza: le cause

Sono stati presi in considerazione molti fattori per spiegare la comparsa di questa sindrome in gravidanza, ma la causa esatta rimane ancora sconosciuta.

Attualmente, si parla di:

  • fattori dietetici (carenza di ferro o vitamina D)
  • fattori ormonali
  • cambiamenti fisiologici della gravidanza (come aumento di peso e insufficienza venosa degli arti inferiori)
  • predisposizione genetica.

Gambe senza riposo in gravidanza: i rimedi

Sono stati proposti sia rimedi farmacologici che terapie non farmacologiche. Tuttavia, non essendo stata ancora identificata una causa certa, è difficile individuare una terapia risolutiva.

Alla luce delle attuali evidenze scientifiche, è opportuno rivolgersi ai rimedi non farmacologici, più sicuri per la gravidanza, e lasciare i farmaci ai casi veramente gravi, in cui la qualità della vita viene fortemente influenzata da questa sindrome.

In quest’ultimo caso, lo specialista di riferimento sarà il neurologo, perché i medicinali in questione sono di sua pertinenza (dopaminergici, oppioidi, ansiolitici e antiepilettici).

Se saranno individuate delle carenze alimentari (ferro o vit. D) si correggerà il deficit con opportuni integratori.

In abbinamento ad eventuali trattamenti, per alleviare i disturbi legati alla sindrome delle gambe senza riposo, sarà comunque importante impostare una buona routine del sonno. Ecco quindi alcuni consigli per favorire il riposo notturno:

  • evita di consumare bevande a base di caffeina prima di dormire;
  • pratica un regolare esercizio fisico, ma interrompi l’attività due ore prima di coricarti;
  • ritagliati un momento di relax prima di dormire, per prepararti al sonno;
  • cerca di coricarti e di svegliarti sempre alla stessa ora.

Per alleviare il formicolio o il mal di gambe notturno, puoi provare i seguenti rimedi:

  • massaggia le gambe risalendo dalla punta dei piedi verso la coscia;
  • pratica degli esercizi di rilassamento (yoga) o di stretching;
  • fai un bagno caldo prima di coricarti o applica degli impacchi tiepidi sulle gambe;
  • la sera, impegnati in attività che ti rilassino e ti distraggano (ad esempio un buon libro) ed evita di utilizzare dispositivi elettronici (soprattutto computer, tablet o telefono cellulare).

Mal di gambe notturno in gravidanza: contatti utili

Diagnosticare la sindrome delle gambe senza riposo non è sempre facile, perché a causa delle sue caratteristiche può essere confusa con altri disturbi della gravidanza (come crampi notturni o disturbi circolatori).

Per questo, se sospetti di soffrire di questa condizione, può essere utile rivolgersi direttamente a uno dei centri italiani AIMS (Associazione Italiana di Medicina del Sonno).

Fonti principali