Ciao mamma! In questo video del nostro corso di fitness online trovi un allenamento per gambe e glutei pensato appositamente per te che sei nel primo trimestre di gravidanza.
Giulia di Cioccio, fisioterapista e osteopata, ti mostrerà come eseguire correttamente gli esercizi che ha preparato per te.
Come vedrai sono molto semplici e possono essere iniziati già dalle prime settimane di gravidanza, naturalmente dopo aver ricevuto il via libera del ginecologo.
Buon allenamento!
Indice
Cosa ti serve per questo allenamento
- Tappetino per esercizi
- Bottiglia d’acqua per idratarti tra un esercizio e l’altro
Come allenarti in sicurezza
- Consulta il tuo ginecologo prima di praticare questo tipo di attività fisica in gravidanza.
- Ascolta il tuo corpo durante l’allenamento. Interrompi subito l’esercizio se avverti un’eccessiva difficoltà, stanchezza o malessere. Ricorda che mentre ti alleni dovresti essere in grado di parlare senza affanno (talk test).
- Monitora la tua frequenza cardiaca e fermati se supera il 70% della frequenza cardiaca massima = (220 – la tua età) x 0,7.
Esercizi per gambe e glutei in gravidanza: primo trimestre
Questo breve allenamento ha una durata di 14 minuti e comprende degli esercizi per gambe e glutei ideali per il primo trimestre di gravidanza.
Si tratta esercizi da eseguire prevalentemente a terra, che servono ad allungare la muscolatura della schiena e degli arti inferiori.
Allenamento gambe e glutei in gravidanza: benefici
Questi esercizi sono utili per tonificare le gambe e i glutei, migliorare la postura (che in gravidanza subisce notevoli cambiamenti) e prevenire dolori e contratture.
Scopri il programma di allenamento settimana per settimana
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Al prossimo allenamento!