Ciao mamma! In questo nuovo appuntamento del nostro corso online di fitness in gravidanza trovi un secondo video di allenamento total body per il terzo trimestre.
Questo workout è stato progettato da Giulia di Cioccio, fisioterapista e osteopata, che ti accompagnerà durante gli esercizi mostrandoti come eseguirli nel modo corretto.
Come sempre ti ricordiamo di chiedere l’autorizzazione del ginecologo prima di praticare questo tipo di attività.
Se ti senti stanca o fai fatica a seguire l’allenamento, prova a rallentare il ritmo o a fare delle pause più lunghe tra un esercizio e l’altro, oppure fermati e scegli un’attività più leggera (come lo stretching o la respirazione). Potrai recuperare questa videolezione quando ti sentirai meglio!
Buon allenamento!
Indice
Cosa ti serve per questo allenamento?
- Tappetino per esercizi
- Cardiofrequenzimetro per monitorare la tua frequenza cardiaca
- Bottiglia d’acqua per idratarti tra un esercizio e l’altro
Come allenarti in sicurezza
- Chiedi il via libera al tuo ginecologo per poter praticare questo tipo di attività fisica in gravidanza.
- Ascolta il tuo corpo durante l’allenamento. Interrompi subito l’esercizio se avverti un’eccessiva difficoltà, stanchezza o malessere. Ricorda che mentre ti alleni dovresti essere in grado di parlare senza affanno (talk test).
- Monitora la tua frequenza cardiaca e fermati se supera il 70% della frequenza cardiaca massima = (220 – la tua età) x 0,7.
Esercizi in gravidanza: allenamento total body per il terzo trimestre
In questo video di esercizi per la gravidanza, ti presentiamo un allenamento total body per il terzo trimestre della durata di 12 minuti.
Si tratta di una sequenza di esercizi da fare sia in piedi che a terra, che non richiedono l’uso di attrezzi.
Allenamento total body per il terzo trimestre: benefici
L’obiettivo di questo allenamento è quello di rinforzare la muscolatura per migliorare la postura e la funzionalità della respirazione e dell’apparato cardiovascolare.
Scopri il programma di allenamento settimana per settimana
Continua ad allenarti con gli altri video del nostro corso di fitness in gravidanza!
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Al prossimo allenamento!