Ciao mamma! In questo video del nostro corso online gratuito di fitness in gravidanza trovi un allenamento total body pensato per te che sei nel primo trimestre.
Giulia di Cioccio, fisioterapista e osteopata, ti mostrerà come eseguire correttamente gli esercizi che ha preparato per te. Come vedrai sono molto semplici e possono essere iniziati già dalle prime settimane di gravidanza, naturalmente dopo aver ricevuto l’autorizzazione del ginecologo.
Buon allenamento!
Indice
Cosa ti serve per questo allenamento?
- Tappetino per esercizi
- Bottiglia d’acqua per idratarti tra un esercizio e l’altro
Come allenarti in sicurezza
- Chiedi il via libera al tuo ginecologo per poter praticare questo tipo di attività fisica in gravidanza.
- Ascolta il tuo corpo durante l’allenamento. Interrompi subito l’esercizio se avverti un’eccessiva difficoltà, stanchezza o malessere. Ricorda che mentre ti alleni dovresti essere in grado di parlare senza affanno (talk test).
- Monitora la tua frequenza cardiaca e fermati se supera il 70% della frequenza cardiaca massima = (220 – la tua età) x 0,7.
Esercizi in gravidanza: allenamento total body per il primo trimestre
In questo video ti presentiamo un allenamento total body per il primo trimestre della durata di 14 minuti.
Si tratta di una sequenza di esercizi da fare sia in piedi che a terra, che non richiedono l’uso di attrezzi e che puoi praticare comodamente a casa.
Allenamento total body per il primo trimestre: benefici
L’obiettivo di questo allenamento per il primo trimestre di gravidanza è quello di rinforzare la muscolatura per sostenere il peso del pancione e di migliorare la funzionalità della respirazione e dell’apparato cardiovascolare.
Scopri il programma di allenamento settimana per settimana
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Al prossimo allenamento!