Ciao mamma! In questo video del nostro corso di fitness online trovi un allenamento per braccia e spalle pensato appositamente per te che sei nel primo trimestre di gravidanza.
Giulia di Cioccio, fisioterapista e osteopata, ti mostrerà come eseguire correttamente gli esercizi che ha preparato per te.
Come vedrai sono molto semplici e possono essere iniziati già dalle prime settimane di gravidanza, naturalmente dopo aver ricevuto il via libera del ginecologo.
Buon allenamento!
Indice
Cosa ti serve per questo allenamento
- Tappetino per esercizi
- Pesetti da 3 kg (o più leggeri, a seconda del tuo livello di energia)
- Bottiglia d’acqua per idratarti tra un esercizio e l’altro
Come allenarti in sicurezza
- Consulta il tuo ginecologo prima di praticare questo tipo di attività fisica in gravidanza.
- Ascolta il tuo corpo durante l’allenamento. Interrompi subito l’esercizio se avverti un’eccessiva difficoltà, stanchezza o malessere. Ricorda che mentre ti alleni dovresti essere in grado di parlare senza affanno (talk test).
- Monitora la tua frequenza cardiaca e fermati se supera il 70% della frequenza cardiaca massima = (220 – la tua età) x 0,7.
Esercizi per braccia e spalle in gravidanza: primo trimestre
Questo breve allenamento ha una durata di 14 minuti e comprende esercizi per la parte superiore del corpo (braccia e spalle) progettati per il primo trimestre di gravidanza.
Si tratta di una serie di esercizi da eseguire in piedi, seduta e in posizione supina.
Scopri il programma di allenamento settimana per settimana
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Al prossimo allenamento!