Ciao mamma! In questo video del nostro corso di fitness online trovi un allenamento con pesi pensato per il primo e il secondo trimestre di gravidanza.
Giulia di Cioccio, fisioterapista e osteopata, ti mostrerà come eseguire correttamente gli esercizi. Anche se si tratta di un workout ideato appositamente per le mamme in attesa, ricorda che prima di iniziare è importante avere il via libera del ginecologo.
Buon allenamento!
Indice
Cosa ti serve per questo allenamento
- Tappetino per esercizi
- Pesetti da 3 kg (o più leggeri, a seconda del tuo livello di energia)
- Bottiglia d’acqua per idratarti tra un esercizio e l’altro
Come allenarti in sicurezza
- Consulta il tuo ginecologo prima di praticare questo tipo di attività fisica in gravidanza.
- Ascolta il tuo corpo durante l’allenamento. Interrompi subito l’esercizio se avverti un’eccessiva difficoltà, stanchezza o malessere. Ricorda che mentre ti alleni dovresti essere in grado di parlare senza affanno (talk test).
- Monitora la tua frequenza cardiaca e fermati se supera il 70% della frequenza cardiaca massima = (220 – la tua età) x 0,7.
Esercizi con pesi per il primo e il secondo trimestre di gravidanza: braccia e spalle
In questo allenamento con pesi pensato per i primi due trimestri di gravidanza andiamo a tonificare la parte superiore del corpo e in particolare le braccia e le spalle.
Gli esercizi che ti proponiamo sono da eseguire in piedi, da seduta e in posizione supina.
Scopri il programma di allenamento settimana per settimana
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Al prossimo allenamento!