Ciao mamma! In questo video del nostro corso di fitness in gravidanza trovi degli esercizi di mobilità articolare e di respirazione per il secondo e il terzo trimestre di gravidanza.
Giulia di Cioccio, fisioterapista e osteopata, ti guiderà in questa videolezione e ti mostrerà come eseguire correttamente gli esercizi.
Come sempre ti ricordiamo che l’attività fisica in gravidanza ha moltissimi benefici in gravidanza, ma può essere praticata solo dopo aver ricevuto il via libera del ginecologo.
Buon allenamento!
Indice
Cosa ti serve per questo allenamento
- Tappetino per esercizi
- Mattoncino yoga per stare più comoda
- Bottiglia d’acqua per idratarti tra un esercizio e l’altro
Come allenarti in sicurezza
- Consulta il tuo ginecologo prima di praticare questo tipo di attività fisica in gravidanza.
- Ascolta il tuo corpo durante l’allenamento. Interrompi subito l’esercizio se avverti un’eccessiva difficoltà, stanchezza o malessere. Ricorda che mentre ti alleni dovresti essere in grado di parlare senza affanno (talk test).
- Monitora la tua frequenza cardiaca e fermati se supera il 70% della frequenza cardiaca massima = (220 – la tua età) x 0,7.
Mobility ed esercizi di respirazione: secondo e terzo trimestre
In questo video di 13 minuti, ti presentiamo un allenamento di mobility pensato per migliorare la mobilità articolare e la flessibilità nel secondo e nel terzo trimestre di gravidanza, abbinato a esercizi di respirazione.
Si tratta di una sessione da eseguire prevalentemente a terra, che ti aiuterà ad allenare la mobilità delle articolazioni, del bacino e della colonna vertebrale e a migliorare la postura e la respirazione.
Scopri il programma di allenamento settimana per settimana
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Al prossimo allenamento!