Cycle Syncing: sincronizzare ciclo e vita quotidiana aiuta le donne a vivere meglio?

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Hai mai notato di avere più sonno o meno energia in alcuni momenti del ciclo mestruale? O di sentirti più attiva e concentrata in altri? La ragione è molto semplice: le variazioni ormonali che accompagnano le diverse fasi del ciclo mestruale e possono influenzare la nostra energia, l’umore, l’appetito e perfino la performance fisica, condizionando la nostra vita quotidiana.

Da queste considerazioni nasce il Cycle Syncing, una pratica sempre più popolare tra le donne che desiderano vivere meglio la propria ciclicità, adattando lo stile di vita ai ritmi naturali del proprio corpo.

Il principio di base è che adattando l’attività, l’alimentazione e l’esercizio fisico al momento del ciclo che si sta attraversando è possibile migliorare il proprio benessere psicofisico ed emotivo, la salute e perfino la produttività.

Indice

Cycle Syncing: cos’è e come funziona?

Il Cycle Syncing (dall’inglese “sincronizzazione ciclica”) consiste nel regolare le attività quotidiane secondo le quattro fasi del ciclo mestruale:

  • Fase mestruale, che corrisponde ai giorni del flusso;
  • Fase follicolare, tra le mestruazioni e l’ovulazione;
  • Fase ovulatoria, quando si ha il rilascio dell’ovocita;
  • Fase luteale, tra l’ovulazione e l’inizio delle mestruazioni.

In pratica si tratta di monitorare il ciclo, imparando a riconoscere i sintomi delle diverse fasi, e di adattare la dieta, l’allenamento e le attività quotidiane alle specifiche esigenze di ciascuna.

Lo scopo è quello sfruttare al meglio i picchi di energia e di ridurre i momenti di malessere, stanchezza e irritabilità.

Le 4 fasi del ciclo mestruale: effetti e attività consigliate

Ogni fase del ciclo ha caratteristiche specifiche, ormonali e fisiche, che riassumiamo in questa tabella pensata per un ciclo medio di 28 giorni.

Attenzione però: non tutte le donne vivono il ciclo mestruale allo stesso modo. Alcune potrebbero sperimentare sintomi diversi o perfino non notare particolari differenze tra le diverse fasi.

FaseGiorni tipiciOrmoni principaliEnergia e umoreAttività consigliate
Mestruale1-5Progesterone e estrogeni bassiBassa energia, bisogno di riposoCamminata, yoga, pilates, stretching, meditazione
Follicolare6-14Estrogeni in aumentoEnergia crescente, maggiore concentrazioneAllenamenti intensi (ma meglio evitare salti, perché gli estrogeni indeboliscono i legamenti), lavoro creativo
Ovulatoria15-17Picco di LH e FSHPicco di energia, tendenza a essere più socievoleAllenamenti intensi, sport di squadra, networking, attività sociali
Luteale18-28Progesterone in aumentoStanchezza, irritabilità, voglia di comfortAllenamenti moderati (meglio se incentrati sulle gambe), yoga, pilates,  pasti nutrienti, self-care

Benefici del Cycle Syncing

Ad oggi non esistono prove certe che il Cycle Syncing sia davvero efficace. Tuttavia, comprendere come le diverse fasi del ciclo influenzano il nostro benessere e le nostre abitudini – e imparare a gestirle – può avere diversi vantaggi:

  • maggiore energia e produttività;
  • migliore qualità del sonno e gestione dello stress;
  • riduzione dei sintomi mestruali e premestruali;
  • alimentazione più equilibrata e riduzione degli “attacchi di fame”
  • allenamenti più sicuri ed efficaci;
  • maggiore consapevolezza del proprio periodo fertile (se in cerca di una gravidanza).

Cycle Syncing: come iniziare?

  1. Traccia il tuo ciclo: puoi utilizzare il nostro calcolatore online, i grafici di Periodo Fertile (nella tua area personale), un’app dedicata o semplicemente foglio e penna.
  2. Riconosci i sintomi: osserva energia, concentrazione, umore, appetito e motivazione ad allenarti, oltre che disturbi come crampi addominali, mal di testa, mal di schiena, stanchezza e problemi gastrointestinali.
  3. Adatta dieta e allenamento: segui le raccomandazioni per ciascuna fase.
  4. Sperimenta e perfeziona: ogni donna è diversa, ascolta il tuo corpo per capire cosa è meglio per te.

Fonti