Al giorno d’oggi i ginecologi pongono grandissima attenzione all’aumento di peso  della futura mamma imponendo paletti ben precisi. In questo modo si arriva al parto con pochi chili in più e così  l’obiettivo principale resta  quello di tonificare la muscolatura per tornare in forma come prima.  Mi raccomando nessuna fretta, soprattutto se si allatta ma in ogni caso  niente diete prima dei 6 mesi dal parto.
L’ideale è iniziare a contare le calorie assunte al termine della fase di allattamento o comunque quando le poppate  sono ridotte a quella serale e quella mattutina. Prima ogni sforzo è vano perchè gli ormoni della gravidanza  sono ancora in circolo e contribuiscono all’accumulo di ciccia in più. inoltre la  prolattina favorisce la ritenzione idrica. Considerate però che  l’allattamento è un’ottimo allenamento  in quanto contribuisce in modo efficace a migliorare la silohuette (io in 8 mesi di allattamento ho raggiunto il mio peso forma ideale senza alcuna rinuncia 
 e quindi non è necessario stressarci con altre diete aggiuntive.
Detto questo vediamo , una volta smesso di allattare, come perdere quei chili in eccesso senza grosse rinunce.
Innanzitutto l’alimentazione. Gli alimenti devono essere vari e non devono mai mancare frutta e verdura rigorosamente di stagione,  5 porzioni al giorno, una per ogni pasto consumato. Frutta e verdura sono la fonte essenziale di vitamine  mentre le proteine devono arrivare dal pesce (3 volte la settimana), carni bianche , carni magre e legumi. Vanno bene i cereali (mais, grano, farro, orzo, kamut, avena, riso,…)e  il  latte e lo yogurth magri ogni giorno.
Va introdotta una quantita di liquidi (acqua, tisane, thè, brodi..)  di almeno un litro e mezzo al giorno.
Vanno eliminati  i dolci, i salumi (ad eccezione della bresaola e del crudo) e i formaggi stagionati. Pane poco e rigorosamente integrale mentre per la cottura e il condimento usate sempre solo l’olio extra vergine di oliva. Ma mi raccomando non mangiate mentre cucinate…introducete calorie in più senza quasi accorgervene!
In molte si affidano alle diete di ultima generazione, quelle basate sull’indice glicemico (IG). Affidatevi a un bravo nutrizionista per avere tutti i consigli necesari per recuperare in fretta il vostro peso forma!
Ogni programma alimentare va associato  all’allenamento fisico . Bastano 15 minuti di passeggiata e 30 minuti di esercizi al giorno (esercizi con i pesetti ad esempio da fare in casa) oppure mezz’ora di nuoto o di bicicletta.
Le passeggiate al parco  spingendo il passeggino sono sicuramente un toccasana, fanno bene a te e al tuo bambino!
Non serve quindi nè strafare nè fare grosse rinunce.
La dieta infatti è un insieme di sane abitudini da adottare senza limiti di tempo.
Guai invece saltare i pasti,  mangiare frettolosamente la prima cosa che capita, mangiare solo frutta (questa va assunta a merenda o a metà mattina , un frutto unico per volta) o mai assumere integratori anti-fame perché non aiutano ad adottare un sano regime alimentare equilibrato.
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Mamma
di Greta la mia vita!!!
Età : 1
Ciao a tutte… io ho partorito 16 gg fa…. una splendida bambina
Sono partita già con 2-3 kg in + rispetto al mio peso forma… poi durante la gravidanza…credo ( la mia bilancia nn va benissimo ) d aver preso un max di 14 Kg….
7-8 kg sn andati via appena arrivata a casa e pesata ( sempre x quanto attendibile la bilancia mia )…. ora c sn gli altri….
Io sto mangiando “normale”…. certo avrei voglia d perderli e perderli d corsa ma voglio allattare la mia bambina…. e quindi…. cmq la dieta ferrea nn posso farla…
La pancia nn è ancora la mia d prima della gravidanza…. però è decente, anzi…
Vorrei fare 2 addominali ma nn so se 16 gg post parto è presto ( parto naturale )….
Taglio fianki nn l’ho perso nemmeno in gravidanza, quindi lì problemi nn ne ho
Il didietro è già quasi normale
le gambe sn le mie
le cosce nn ancora
Devo riprendermi le misure l’ho fatto anke in gravidanza….
suggerimenti di ki ha partorito prima di me?
altra domanda ma creme x il corpo tipo x la cellulite e anti smagliature possono usarle anke allattando?
ma ora il crudo lo posso mangiare?
nn sapevo ke anke l’allattamento porta la ritenzione idrica…. m conforta sta cosa
ciao ciao
Gea & Giulia
ciao Gea,
a noi in ospedale il neonatologo ha detto che durante l’allattamento si può mangiare di tutto, anche il crudo la bresaola il sushi eccetera!! Ma diete meglio di no (tanto l’allattamento ti fa bruciare un bel po’ di calorie in più!) e anche allenamenti fitness troppo intensi è meglio aspettare… per quanto riguarda le creme anticellulite io andrei avanti con quelle non controindicate in gravidanza (Bionike o Rilastil) perchè temo che quelle più aggressive (tipo alghe o somatoline) contenendo caffeina possano dare fastidio durante l’allattamento…
Mamma
Napoli
Età : 32
grazie mille Dora
Mamma
Vicenza
Età : 33
Io purtroppo con la prima gravidanza mi son lasciata un pò troppo andare… Son passata da una dieta di 1500 Kcal al giorno e 4 giorni di palestra a settimana a qualche passeggiata e a mangiar di tutto un pò… regalandomi ben 24 Kg 10 dei quali non se ne sono mai andati! Con la seconda gravidanza quindi son partita già da +10 e ne ho messi 14! A 10 mesi dal parto li ho già buttati tutti… ma i 10 della prima gravidanza sono ancora tenacemente aggrappati al mio culone!!!
Diciamo che ci sto lavorando….
Mamma
prov. Nuoro
Età : 40
io sono a +15 e nasce domani, ma sono piena di liquidi e aria (ehm scusate il dettaglio), infatti scendo di un chilo come niente a seconda del momento in cui mi peso. Comunque mi consola che è solo tutta pancia e liquidi sulle cosce, per il resto non ho cambiato una virgola. Quindi sono sicura che li perderò tranquillamente. A me preoccupa molto di più la pancetta che resta dopo, causa colite non l’ho mai avuta piatta neanche da bambina e chissà ora….. Ma chi se ne frega per il momento, domani vedo Viola mia!!!!!!!!!!!!!
Pancina
* pazza di Nicole *
Età : 1
Settimana: 12+0
DPP: 04/12/2012
ragazze tranquille ! io avevo preso 14 kg…………..
sono tornata quasi come prima, ho 2 kiletti ke mica guastano!
auguri x i vostri parti
))))))))))))))))))))))))))
baciiiiiiiiiiiiiiiiiii
grazie!!! speriamo che restino giusto e due/tre chili sul davanzale!!!
grazie per i preziosi consigli!!!!
per una fanatica di linea e fitness come me fa così strano trovarmi a +13kg (ho il termine la prossima settimana)… speriamo ch una volta nato Christian sia effettivamente fisiologico tornare alle forme “normali”… anche se qualche rotondità in più (a detta del marito) è sempre ben accetta!!
Mamma
Innsbruck
Età : 33
Dora, siamo in due con +13kg… ma l’articolo mi ha dato tanta speranza!!!