L’ esercizio fisico in gravidanza: la ginnastica del pavimento pelvico

Il benessere fisico della mamma è una componente fondamentale per godere al meglio della gravidanza  e per preparasri al meglio al travaglio.

Oggi parleremo di un esercizio molto utile da fare durante i nove mesi, quello relativo al pavimento pelvico.

Il pavimento pelvico  è un complesso di muscoli  che sostiene tutti gli organi all’interno della cavità pelvica compresi utero, vescica e retto.

Sono muscoli molto importanti indipendentemente dal fatto o meno di essere in dolce attesa.  Durante la gravidanza però sono sottoposti  a una tensione maggiore. Questo insieme di muscoli non sono disposti su un piano ma sono inclinati con varie angolazioni. Il miglior modo per individuarli è quello di trattenere il flusso di urina. Questa contrazione mette in funzione tutti i muscoli del pavimento pelvico.

I muscoli del pavimento pelvico si contraggono anche durante il rapporto sessuale  aumentando la sensazione di piacere sia nella donna che nel partner.

E’ molto importante essere consapevoli di questi muscoli durante il travaglio perchè dovrete essere in grado di rilassarli quando il bambino preme per uscire.

Se  provate a contrarli per la prima volta  noterete che sono muscoli che si stancano facilmente iniziando a tremare. Bisogna quindi allenarli, ma come?

L’ esercizio utile è contrarli finché ce la fate, poi rilassate gradualmente e poi ricontraete un’altra volta. E si ripete l’esercizio. Facendo così  10-12 volte al giorno  vi accorgerete che pian piano riuscirete a tenerli contratti sempre più a lungo, arrivando a contare fino a otto o nove senza fare sforzi disumani

E’ importantissimo alternare contrazione e rilassamento del pavimento pelvico per consentire l’ossigenazione dei muscoli tra una contrazione e l’altra.

Potete fare questo esercizio anche quando siete sedute sul divano a guardare la tv. Io mi son trovata bene e infatti nonostante  travagli lunghi e bimbi cicciotelli non ho avuto problemi di incontinenza dopo il parto.
Buon esercizio!

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