Scopo di questo articoli “estivi” non è spaventarvi  per quello che potrebbe  accadere, bensì mettervi sull’attenti e darvi qualche dritta per cercare di prevenire qualche fastidio.
Dopo aver parlato di gambe gonfie e pressione bassa, oggi affrontiamo il tema stanchezza e crampi.
In estate e soprattutto con l’avvento della calura e dell’afa, associati all’ingombro del pancione e dalla stanchezza generale dell’organismo dovuta alla gravidanza, potreste sentirvi esauste.
In particolare nelle ore più calde potreste sentirvi deboli, provare fatica a fare ogni minimo movimento e potreste sperimentare sintomi come capogiri, un malessere diffuso e la classica sensazione di  ”mancanza di forze”.
La cosa migliore da fare in questa situazione ma anche per prevenirla, è il riposo. Le future mamme dovrebbero concedersi della pause di relax  per ricaricarsi e ritrovare nuove energie.
Di conseguenza è da evitare l’esposizione al sole ed è consigliato scegliere luoghi freschi e all’ombra soprattutto nelle ore più calde della giornate. E’ anche indiscutibile che devono far fare a qualcun altro, se possibile , i lavori più pesanti.
Esistono comunque degli integratori in farmacia o erboristeria, con una composizione apposita per aiutare l’organismo a trovare la giusta dose di energie.
Anche l’alimentazione deve essere particolarmente curata:  la carne e il pesce ricchi di sali minerali e proteine sono un valido aiuto per contrastare la debolezza. Eventualmente chiedete anche al ginecologo di monitorarvi l’anemia perchè anche  una carenza di ferro potrebbe essere causa di tanta spossatezza!
In estate inoltre potreste soffrire di crampi alle gambe. I crampi sono degli spasmi muscolari involontari e improvvisi e possono essere frequenti nell’ultimo trimestre. Sono motlo fastidiosi, e il dolore delle volte può essere lancinante. Capitano spesso nel cuore nella notte e colpiscono prevalentemente polpacci, piedi e cosce.
Il caldo in  genere favorisce la coparsa dei crampi anche se spesso  sono causati da problemi di circolazione e da squilibri di alcuni sali minerali come potassio, calcio e magnesio.
Anche in questo caso è importantissimo adottare la giusta alimentazione, bere tanta acqua e mangiare cibi ricchi di potassio, calcio e magnesio, come banane, patate, latte, yogurth e kiwi.
E’ molto utile anche una passeggiata quotidiana e dello stretching fatto sui muscoli degli arti inferiori, prima di coricarsi.
Per chi suda parecchio è importante bilanciare la perdita di sali e acqua bevendo acqua e zucchero con un pizzico di sale oppure quelle bevande che bevono gli sportivi (tipo gatorade o energade o powerade tanto per capirci) .
Nel momento in cui state avendo un crampo, bisogna cercare di rilassare il muscolo massaggiandolo con movimenti dal basso verso l’alto . Se il crampo ha preso di mira il piede bisogna tirare l’alluce verso di sé e piegare  al contempo il piede.
Io in genere svegliavo il maritino e mi facevo dare una mano per rilassare il muscolo…comunque visto il mio continuo soffrire di crampi, in gravidanza il ginecologo mi ha prescritto il magnesio pidolato che permette alla muscolatura di rilassarsi, e ne ha tratto beneficio anche il mio utero che era spesso contratto.
Un commento to “Estate con il pancione: Stanchezza e crampi”
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