L’alimentazione può aiutare parecchio una coppia a velocizzare i tempi della ricerca di una gravidanza. E probabilmente è una delle “cure” più semplici da mettere in pratiche e senza effetti collaterali!
Uno studio condotto negli Stati Uniti (The Fertility Diet: Groundbreaking Research Reveals Natural Ways to Boost Ovulation and Improve Your Chances of Getting Pregnant di ha permesso di mettere nero su bianco le 10 regole che migliorano l’ovulazione e favoriscono in generale la fertilità della donna ( ma fanno bene anche all’uomo!)
Si tratta in poche parole di introdurre cereali integrali e proteine vegetali e al contempo rimuovere dalla propria dieta carboidrati raffinati e carni rosse.
Le 10 regole
- Eliminare i grassi idrogenati
Questi sono spesso contenuti in quello che viene definito il “cibo spazzatura”: merendine, snack… Attenzioen alle etichette di quello che comprate all supermercato! - Usare grassi vegetali insaturi come l’olio extravergine di oliva al posto dei grassi vegetali saturi che non fanno bene alla nostra salute. Tra i saturi troviamo l’olio di palma, il burro, il grasso visibile della carne..
- Mangiare più proteine vegetali come quelle contenute nei fagioli e nelle noccioline.
- Preferire i carboidrati buoni come i fiocchi d’avena e tutti cereali integrali, piatti unici di fagioli e verdure. Da evitare pasta, riso e caramelle
- Bere ogni giorno latte intero oppure mangiare un gelato o uno yogurt intero
- Assumere un multivitaminico che contiene acido folico e altre vitamine del gruppo B
- Aumentare l’assunzione di ferro attraverso frutta e fagioli ma non con la carne rossa
- Si all’acqua, no ai soft drink. Caffè, the, alcol sì ma con moderazione.
- Mantenere l’indice di massa corporeo compreso tra 20 e 24.
- Fare esercizio quotidianamente senza strafare
E il fumo?
alcuni studi dimostrano che le donne fumatrici impiegano più tempo ad avere una gravidanza e sono più soggette ad incorrere in aborti spontanei rispetto alle non fumatrici. Quindi la cosa migliore da fare è smettere di fumare.
Fonte
he Fertility Diet: Groundbreaking Research Reveals Natural Ways to Boost Ovulation and Improve Your Chances of Getting Pregnant di